Vitka linija i top forma
Pravilna ishrana uz fizičku aktivnost najbolji je recept za vitku liniju i dobro zdravlje.
Sastojci
- .
Priprema
- Za dobro zdravlje i vitak stas važna je pravilna ishrana. Uz fizičku aktivnost steći ćete zdravo i lepo telo, izbeći stres i dugo ostati mladi.
- Kad ustanete, posle jutarnje higijene popijte čašu vode sa kašičicom meda. Nakon petnaestak minuta pojedite neko voće.
- Doručak sledi pola sata posle "medene vode". Pojedite musli sa jogurtom (pecivo i jogurt ili sendvič s nekim namazom).
- Za prepodnevnu užinu pojedite voće. Voće može pola sata pre glavnog obroka ali nikako odmah posle obedovanja (nego najmanje 2 sata posle obroka).
- Za ručak uzmite salatu od svežeg povrća, supu ili čorbu, varivo od povrća sa parčetom pečenog mesa, ribom ili sirom.
- Najbolje je dva-tri puta nedeljno jesti ribu, dva puta meso i dva puta sir. Popodne voćna užina.
- Laganu večeru konzumirajte 3-4 sata pre spavanja: kompot, ili voćni jogurt, ili kačamak sa sirom...).
- Pravilno kombinujte namirnice:
Testenine, krompir i pirinač kombinujte sa sosom od paradajza, sosom od začinskog bilja i salatom, sa kratko dinstanim ili prženim povrćem, sa maslacem i belim lukom.
Mahunasto povrće kombinujte sa žitaricama.
Soju kombinujte sa crvenim mesom.
Sir kombinujte sa kiselo-mlečnim proizvodima i povrćem.
Meso, ribu, jaja sa svim vrstama povrća.
Pečurke kombinujte sa povrćem.
Jezgrasto voće ide sa povrćem, žitom ili voćnom salatom. - Saveti za dobro zdravlje, top formu i vitku liniju:
- Jedite pet obroka raznovrsne hrane (za doručak, užinu, ručak, užinu i večeru).
- Nikad ne jedite brzo i ne gutajte nedovoljno sažvakan Zalogaj.
- Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu, piletinu), govedinu, teletinu, posnu divljač, morsku ribu a od rečnih riba pastrmku i smuđ.
- Dovoljna su dva žumanca nedeljno a belance može u nešto većoj količini.
- Jedite raznovrsno voće tokom dana ali ne uveče.
- Jedite slatkiše zaslađene malteksom tokom dana u manjim količinama a uveče izbegavati.
- Preporučuju se ječmeni, ovseni, ražani hleb i proizvodi od integralnog brašna. Ili zamena za hleb kao što su krompir, pasta ili integralni pirinač.
- U ishrani koristite hladno ceđeno ulje od bundeve, suncokreta, lana ili ulje od koštica grožđa. Popijte dnevno čašu-dve crnog vina.
- Koristite mleko i jogurt sa 1,6 odsto mlačne masti. Pijte najmanje 2,5 l tečnosti ali izbegavajte gazirane, slatke, masne ili slane napitke.
- Izbegavajte svinjsko meso, jagnjetinu i suvomesnate proizvode i prozvode u kojima je više po pola kašičice soli (3 g).
- Izbegavajte da često uživate u prostim šećerima kao što su bombone, sladoledi i čokolade.
- Izbegavajte da u toku jela i posle jela pijete velike količine tečnosti.
- Izbegavajte slatkiše i voće posle glavnog obroka.
- Za večeru jedite manje masna mesa, manje masne mlečne proizvode i salate (krastavac, paradajz, zelenu saltu, kupus).
- Za večeru izbegavajte hleb, testeninu, voće, slatkiše i povrće kao što su šargarepa, cvekla, boranija, grašak, pirinač, kukuruz.
- Jedite samo kad ste gladni i nikad se ne prejedajte.
- Jedite u opuštenoj i smirujućoj atmosferi.
- Uzimajte male zalogaje i planirajte obroke.
- Grickalice samo ponekad, uglavnom ih izbegavajte.