Kod ove dijete najvažnije je poštovati satnicu konzumiranja jela.
Hrono dijeta poštuje prirodan ritam organizma i zato je efikasna za mršavljenje.
Pravila hrono ishrane:
- Doručak je jedini obrok u kome se jede hleb i to od heljdinog, ječmenog, ražanog... brašna.
- Jedu se cele žitarice: spelta, heljda, ječam, proso, ovas kao i mekinje od tih proizvoda. Pahuljice se ne jedu.
- Dva različita mlečna proizvoda se ne mešaju (ako jedete kiselo mleko ne jedete sir i slično).
- Jaja i mlečni proizvodi se ne mešaju.
- Meso i mesne prerađevine mogu se mešati sa jajima i mlečnim proizvodima.
- Mlečni porizvodi se konzumiraju najviše 3-4 puta nedeljno, i to: mladi sir, kiselo mleko, ponekad kajmak i pavlaka, a jogurt ne nikako.
- Puter može da se meša sa sirevima i kiselim mlekom iako je mlečni porizvod.
Idealno vreme za konzumiranje visokoenergetskih namirnica je početak dana, jer u to vreme metabolizam najbolje troši namirnice koje doprinose stvaranju sala, dok je za večeru potrebna lakša hrana.
- Za doručak mogu jaja sa slaninom ili barena kinoa a može i proso sa orašastim plodovima (badem, lešnik). Zatim testenina od spelte ili heljde sa sirom ili povrćem. Naravno uz to i biljni čaj ili mlaka voda sa sokom od limuna bez zaslađivanja.
- Za ručak crveno meso ili masna riba sa sezonskom salatom ili grilovanim povrćem. Boranija sa sokom od paradajza je dobar izbor, zatim mung ili azuki pasulj, dinstani grašak ili sočivo su dobra zamena za proteine životinjskog porekla. Hleb se ne uzima uz ovaj obrok, a ne jedu se ni testenina, pirinač ili krpomir.
- Za večeru se preopručuje piletina, ćuretina, bela riba, pečurke, belanca naravno uz razno povrće.
Ukoliko poštujete satnicu uz minimum napora oslobodićete se suvišnih kilograma.
Vodite računa da doručak bude od 8-10 časova. Užina od 9.30-10.30, ručak od 12.30-14.30, užina od 16-17.30, a večera od 19-21 čas.
Doručak je svaki dan isti:
Jedan integralni tost ili 2-3 suva keksića, kafa ili čaj zaslađeni mlekom, musli s mlekom ili jogurtom.
Količina hrane po želji. Voditi računa da 80 % dnevne količine hrane bude pojedena u prvoj polovini dana (tj. završno sa ručkom). Za užinu uzeti bilo koje voće.
Primer jelovnika
Obroci ne smeju biti obilni!
1. dan
Ručak:
Kuvana testenina prelivena sosom od paradajza. Zelena salata začinjena sa malo soka od limuna.
Večera:
Riba sa roštilja (ili sa gril tiganja) i zelena salata.
2. dan
Ručak:
Blitva začinjena sokom od limuna i solju ili rižoto sa crnim i belim lukom.
Večera:
Omlet od 2 jajeta pržen na ulju, začinjen iseckanim bosiljkom, metvicom i solju.
3. dan
Ručak:
Gusta supa sa puno povrća i žitaricama ( ječam, proso...).
Večera:
Plodovi mora začinjeni limunom ili riba pečena u foliji i zelena salata sa rotkvicama.
4. dan
Ručak:
Špagete prelivene sokom od paradajza, paradajz salata ili pečena paprika.
Večera:
Kuvano teleće meso začinjeno sokom od limuna, uljem, solju i biberom. Salata od sirovog kupusa.
5. dan
Ručak:
Gusta supa sa povrćem i zelena salata.
Večera:
Gulaš od telećeg ili svinjskog mesa i tikvice pohovane na pari.
6.dan
Ručak:
Kuvani grašak ili neko drugo mahunasto povrće.
Večera:
Pileće belo meso i plavi patlidžan ili tikvice sa roštilja.
7. dan
Ručak:
Kuvana teletina dinstatna sa tikvicama, paradajz ili patlidžan sa roštilja začinjen peršunom, bosiljkom i belim lukom.
Večera:
Morska riba pečena u foliji i mešana salata od sezonskog povrća.
Branimira: Celo jaje NIKADA ne moze da se jede,osim za dorucak.Za veceru sme samo belance.Posle 15h nikakvi ugljeni hidrati ne smeju da se unose.Mleko UOPSTE nije dozvoljeno,kao ni jogurt,sme se samo kiselo mleko.Ova dijeta nije u potpunosti tacna i raspitajte se na nekom drugom sajtu.
Branimira: Da je pjednostavim.Dorucak kombinacija UH i P.Rucak ili proteini,ili ugljeni hidrati.Vecera samo proteini.Prvih mesec dana se ne jede voce,slatkisi a ni pavlaka.POsle sme,ali samo 2h posle rucka i do 17h najkasnije.Ukoliko uvodite uzine,to se sme samo kada se postigne zeljena tezina radi odrzavanja kilaze.I nije dijeta,vec zdrav rezim ishrane,kilogrami jako sporo spadaju,ali se posle ne vracaju.Toliko od mene.Vec mesec dana sam na ovom rezimu,skinula sam 7kg,ali ja imam obilan dorucak,a rucak i veceru sam svela na par zalogaja.Uvek jedem u isto vreme-10h,14h,18h.Razmak izmedju obroka MORA biti 4h,5 sati najvise.Posle 18h samo voda i turska nezasladjena kafa.3 u 1 pijem samo do 15h.Slatkisi,grickalice,gazirani,negazirani sokovi,jogurti,mleko-nista.Musli se ne jede,pahuljice se ne jedu.Samo celo zrno zitarica.
Branimira: Zaboravih jos nesto.Meso i sveza salata.Krompir i sveza salata.Nikako ne kombinovati krompir i meso.To isto vazi i za pirinac.
radmilakaradzic: Hvala Branimira na pojašnjenju. Biće korisno svakako. :)