Za lepe butine
Lezite na stranu i naslonite glavu na ruku. Savijte donju nogu, a gornju podižite i spuštajte. Nogu dižite i spuštajte 20 puta. Kratko se odmorite i ponovite vežbu 20 puta sa drugom nogom.
U drugom serijalu podižite nogu u duplom tempu, ali svega santimetar-dva. Ponavljajte ovu laganu vežbu što češće i imaćete savršeno zategnute i lepe noge.
Evo još jedne vežbe za zategnute butine:
Stanite u raskoračni stav. Noge blago savijte u kolenu. Ruke stavite na bokove a leđa držite uspravno. Spuštajte se nadole tako da ne promenite držanje tela.
Vežbu treba ponoviti 20 puta. Što češće to bolje.
Izvajana guza
Lezite na leđa tako da vam ruke budu pored tela. Prebacite jednu nogu na koleno druge noge i iz tog položaja podižite guzu (ponovite sa drugom nogom). Pazite da vam kičma sve vreme bude prava, a zadnjica kade je u gornjem položaju da bude u ravni s kolenom noge koja je na podlozi.
Ova vežba oblikuje mišiće guze i zadnje lože, a za vidljive rezultate potrebno je da je ponovite 15 u dve serije.