Vitkiji stas uz zdrav zalogaj
Svi želimo da izgledamo lepo, da smo vitki i zdravi. Put do zdravlja i dobre figure pre svega vodi preko hrane i zavisi od onoga šta konzumiramo. Za vitkiji stas jako je važno da postanemo svesni toga šta, kada i koliko namirnica unosimo u organizam. Pored pravilnog izbora namirnica važna je i fizička akrivnost. Zato prezalogajite nešto zdravo i vežbajte!
Oni koji tugu leče hranom treba da borave u dobro osvetljenim prostorijama, jer svetlost donosi dobro raspoloženje, a boravak u zamračenim prostorijama podstiče konzumiraje više hrane.
Navika koja je loša za vitak stas jeste da nakon napornog dana na poslu, najčešće posežemo za brzom hranom, a to su senviči sa salamom i mesnim prerađevinama, kao i testo sa masnim sirom da bismo na brzinu pripremili pastu.
O ishrani treba voditi računa i na odmoru. Ako svaki dan jedete gricklice i pijete gazirano piće, to je oko 3000 kalorija nedeljno, što znači da ćete dobiti 1/2 kg sala. Naravno da s vremena na vreme možete sebi priuštiti brzu hranu. Ipak, treba da znate da jedno parče pice ima jednaku kalorijsku vrednost kao obrok koji se sastoji od: jedne šnicle, čaše belog vina, voćne salate i parčeta torte od sira. Samo što vas taj obrok , za razliku od pice, neće ugojiti. Takođe sladoled od vanile možete zameniti sa dva voćna sladoleda i sokom od pomorandže.
Trudite se da poslednji obrok u danu bude lagan, jer dok spavate metabolizam se usporava i deo obroka koji nije potrošen skladišti se u obliku masti.
Izbegavajte preslanu i prezačinjenu hranu, jer so zadržava vodu a to jedan od uzroka nastanaka celulita.
Mozgu treba oko 20 minuta da registruje osećaj sitosti. Ako sporo žvaćete, svaki zalogaj 32 puta, osetićete kad treba da prekinete obrok. Jedite na tri sata, u zavisnosti kad vam je bio prvi obrok. Između obroka grickajte malo voća, ali ne svaki čas, nego jednom kad osetite glad.
Napravite plan ishrane. Da biste dobro izgledali morate naravno da jedete i to zdravu hranu. Gladovanje i neredovna ishrana prouzrokovaće poremećaj metabolizma, gojaznost i mnogo problema. Iz jelovnika izbacite šećer, zaslađivače, koncentrate, aditive, mesne prerađevine. Jedite povrće, voće, meso, ribu, sir, soju, žitarice, koštunjave plodove i pijte vodu u gutljajima nemojte se nalivati. Jedite što više svežih namirnica, naravno vodeći računa o količini. Jelovnik neka bude sastavljen od više manjih obroka u toku dana.
Kombinacija salate, voća i piletine je siromašna kalorijama i može da zasiti na duže vreme.
Recept:
Izrendajte 2 kruške. Dodajte 10 jagoda, 100 g pilećih grudi sa roštilja, 10 listova zelene salate i nekoliko kockica tosta, pa izmešajte.
U posebnoj posudi pomešajte 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašiku vinskog sirćeta, 1 kuvano iseckano jaje, 1 kašičicu senfa, i onda prelijte salatu.
Korisni saveti:
Kućni aparate poput blendera ili roštilja držite na dohvat ruke jer ćete ih tako češće koristiti i tako pripremati zdravije obroke. Jedite za trpezarijskim ili kuhinjskim stolom, jer obrok ispred televizora ili računara odvlači pažnju pa se obično pojede više hrane.
Umesto slatkiša neka vam na dohvat ruke budu voće i štapići od iseckane šargarepe i celera - ukusni su, ali manje opasni po liniju. Jelo nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u organizmu.
Pre odlaska u restoran pojedite zelenu salatu sa 2 kašičice senfa, smanjiće vam apetit.
Od zdravih namirnica za održavanje i postizanje vitkog stasa dobra je ljuta paprika, jer ljuta supstanca kapsaicin povećava lučenje pljuvačke u ustima, što znači da sve što pojedemo brže i svarimo. Ne stvaraju se masne naslage, već se mast odmah pretvara u energiju. Ljute supstance takođe podstiču proizvodnju hormona sreće, a srećni ljudi imaju manju potrebu za slatkišima.
Pored ljute paprike dobar je i kajenski biber, zatim đumbir jer izbacuje otrove iz organizma, deluje umirujuće na nervni sistem, i podstiče lučenje pljuvačke, želudačnih sokova i žuči, tako da mast brže sagoreva i pretvara se u energiju. Majoran i origano pomažu sagorevanje masti. Kim poboljšava varenje. Crni biber takođe podstiče metabolizam. Limunova kora blokira pretvaranje šećera u masti. Senf sagoreva masti.
Ako patite od nadimanja želuca, rasporedite tri šolje čaja za ceo dan. Priprema čaja od kima: 2 kašike kima prelijte sa 250 ml ključale vode. A možete da pomešate 150 g posnog sira sa jednom kašičicom kima i konzumirajte između obroka.
Cimet je dobar protiv napada gladi. Najbolje je sveže samleven cimet dodati u jutarnju kafu ili čaj, jogurt, u musli ili ga dodajte sladoledu. Dnevno bi trebalo da se unese 1/4 kašičice cimeta.
Primer jelovnika za mršavljenje
Doručak:
ananas, belance, limun, voda.
Ručak:
dinstana riba, kuvani krompir, razno povrće.
Večera:
razno bareno povrće.